Женский клуб «Анюта» | Портал для женщин, как поддержать красоту, как сохранить здоровье, как похудеть, как построить отношения

Гимнастика для живота — поддерживаем стройность

Живот - практически всеобщая проблема. Мы все хотим иметь плоский живот. Хотим «кубики», хотим носить обтягивающее, хотим блистать на пляже. Как добиться идеального пресса?

С годами нас затягивают дела, физкультуре и спорту мы уделяем все меньше времени, итог - растёт живот, ухудшается осанка, внешний вид, здоровье и психологическое самочувствие. Негативные изменения накапливаются постепенно, год за годом, а мы постепенно привыкаем к расплывчатой фигуре и мешковатой одежде.

И не только это, слабый тонус мышц живота приводит к опущению органов, изменению их правильного положения, а это значит, что многие системы организма начинают работать неправильно, все это сказывается на общем самочувствии.

Так что делать? Опустить руки? Нет! Нам помогут упражнения, выполняемые регулярно. Возьмите за правило делать упражнения 3 раза в неделю, тогда результаты будут явными, в противном случае позитивных изменений Вы можете и не заметить.

Упражнения для укрепления брюшного пресса

Упражнения для укрепления брюшного пресса это работа с верхними, центральными, нижними и боковыми мышцами живота. Следите за дыханием: выдох делайте в момент напряжения мускулов, вдох же – во при расслаблении.

Укрепление верхних мышц пресса

Для укрепления верхних мышц пресса есть такое упражнение. Лягте на спину, согните ноги в коленках, поставьте их на пол, пятки приподнимите. Руки подложите под голову или можно вытянуть их назад. Корпус тела нужно поднимать так, чтобы плечи отрывались от пола. Выполните упражнение медленно 10 – 12 раз.

Укрепление центральных и нижних мышц живота

Для центральных и нижних мышц живота, сделайте так: лягте на спину, одновременно поднимите голову и согнутые в коленках ноги. Ладони пусть будут на коленях и надавливать на них, создавая ногам сопротивление. Зафиксируйте тело примерно на 5 сек. Повторить упражнение примерно 10 раз.

Укрепление боковых мышц пресса

Для боковых мышц пресса: нужно в положении лежа согнуть ноги в коленках, руки под голову. Левую стопу поставьте поверх правой стопы. Приподнимите слегка корпус, поверните его направо, задержитесь на короткое время, вернитесь в первоначальное положение. Поменяйте ступни местами и все повторите. Сделайте 10 раз.

Укрепление глубинных мышц пресса

Для красивого живота нужно обязательно тренировать глубинные мышцы пресса. Как это сделать? Ложитесь на спину, голову прижмите к полу, ноги скрестите и поднимите кверху. Руки положите вдоль тела. Нужно приподнять, а потом опустить таз. Выполняйте упражнение плавно, методично, без рывков. Движение получается не очень эффектное, это сложное упражнение, но крайне эффективное. Сделайте его 5 раз.

При выполнении комплекса придерживайтесь такого режима: 5 дней выполняете упражнения два дня отдыхаете. В эти дни происходит формирование мышц. Делайте комплекс регулярно, и Вы заметите результат уже через две недели. Ваша фигура приобретет молодые красивые изгибы, живот станет плоским и подтянутым. Вы сможете снова носить обтягивающие платья и блистать на вечеринках.

 

Комментарии  

# Маша-черепаша 18.03.2018 16:47
Весной то что надо!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий

Нравятся статьи? Ставьте лайк:

Наш сайт о женских интересах: о красоте, о детях, о рукоделии, о путешествиях, о здоровье. Сайт для прекрасных дам любого возраста, стремящихся сделать свою жизнь интереснее. Здесь вы найдете массу полезных советов, которые помогут Вам поправить здоровье, улучшить фигуру, наладить отношения в семье... или просто узнать что-то новое. Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер.

Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.

© 2017 Все права защищены. | Создание и поддержка - МИМИНФО.

Если Вы, как и мы, любите путешествия,
и хотите поделиться впечатлениями,
Вы можете оставить запрос ЗДЕСЬ.
Мы будем рады опубликовать
Ваши фото интересных мест на нашем сайте.

Перепечатка информации возможна только
при наличии согласия администратора и
активной ссылки на источник!