Женский клуб «Анюта» | Портал для женщин, как поддержать красоту, как сохранить здоровье, как похудеть, как построить отношения

Упражнения для похудения живота — поддерживаем стройность

Живот - практически всеобщая проблема. Мы все хотим иметь плоский живот. Хотим «кубики» на животе, хотим носить обтягивающее, хотим блистать на пляже. Как добиться идеального живота?

Упражнения для похудения живота

С годами нас затягивают дела, физкультуре и спорту мы уделяем все меньше времени, итог - растёт живот, ухудшается осанка, внешний вид, здоровье и психологическое самочувствие. Негативные изменения накапливаются постепенно, год за годом, а мы постепенно привыкаем к расплывчатой фигуре и мешковатой одежде, забывая о предательском животе.

И не только это, слабый тонус мышц живота приводит к опущению органов, изменению их правильного положения, а это значит, что многие системы организма начинают работать неправильно, все это сказывается на общем самочувствии. Весь наш организм зависит от живота. Так что нас волнуют не только вопросы похудения.

Как добиться похудения, делая упражнения

Так что делать? Опустить руки? Нет! Нам помогут упражнения, выполняемые регулярно. Возьмите за правило делать упражнения 3 раза в неделю, тогда результаты будут явными, в противном случае позитивных изменений живота Вы можете и не заметить. Два слова о питании: оно, конечно, должно быть сбалансированным, без фастфуда и трансжиров, это не трудно!

Упражнения для укрепления брюшного пресса и похудения

Упражнения для укрепления брюшного пресса это работа с верхними, центральными, нижними и боковыми мышцами живота.

Во время выполнения комплекса следите за дыханием: выдох делайте в момент напряжения мускулов, вдох же – при расслаблении. Выполняйте упражнения размеренно без рывков, и обратите внимание на мелочи: положение носков ног, разворот стопы, положение локтей относительно головы и тела, угол согнутых ног и тому подобное.

 

Укрепление верхних мышц живота

Для укрепления верхних мышц пресса есть такое упражнение. Лягте на спину, согните ноги в коленках, поставьте их на пол, пятки приподнимите. Руки подложите под голову или можно вытянуть их назад.

Корпус тела нужно поднимать так, чтобы плечи отрывались от пола. Выполните упражнение медленно 10 – 12 раз. Равномерно дышите.

 

Укрепление центральных и нижних мышц живота

Для центральных и нижних мышц живота, сделайте такое упражнение: лягте на спину, одновременно поднимите голову и согнутые в коленках ноги.

Ладони пусть будут на коленях и надавливать на них, создавая ногам сопротивление. Зафиксируйте тело примерно на 5 сек. Повторить упражнение примерно 10 раз.

Укрепление боковых мышц живота

Для боковых мышц пресса делаем упражнение так: нужно в положении лежа согнуть ноги в коленках, руки под голову. Левую стопу поставьте поверх правой стопы.

Приподнимите слегка корпус, поверните его направо, задержитесь на короткое время, вернитесь в первоначальное положение. Поменяйте ступни местами и все повторите. Сделайте 10 раз.

 

Укрепляем живот - работа с глубинными мышцами пресса

Для красивого живота нужно обязательно тренировать глубинные мышцы пресса. Как это сделать? Ложитесь на спину, голову прижмите к полу, ноги скрестите и поднимите кверху.

Руки положите вдоль тела. Нужно приподнять, а потом опустить таз. Выполняйте упражнение плавно, методично, без рывков. Движение получается не очень эффектное, это сложное упражнение, но крайне эффективное. Сделайте его 5 раз. Это упражнение называется «обратный кранч».

 

Как часто выполнять комплекс упражнений

При выполнении комплекса придерживайтесь такого режима: 5 дней выполняете упражнения два дня отдыхаете. В эти дни происходит формирование мышц.

Делайте комплекс регулярно, и Вы заметите результат уже через две недели. Ваша фигура приобретет молодые красивые изгибы, живот станет плоским и подтянутым. Вы сможете снова носить обтягивающие платья и блистать на вечеринках.

Где выполнять комплекс упражнений

Если денег и времени не в избытке, то можно и дома. Ни каких снарядов Вам не нужно. Понадобится только сила воли. Удачи!

 

Комментарии  

# Маша-черепаша 18.03.2018 16:47
Весной то что надо!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Вероника 28.03.2019 17:09
да, надо заняться, пожалуй
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Алла 01.04.2019 16:24
Я занимаюсь постоянно, круглый год, и на пресс тоже. Делаю только естественные перерывы - Новый год, отпуск, или простыну. А так - пять дней в неделю занимаюсь, два дня перерыв (прочитала, что именно в эти дни мышцы формируются). Ну, может быть, не пять дней, а четыре... есть ведь и другие дела. И я хочу сказать, что довольна. Я втянулась, привыкла, и мне нравится, я даже жду этих занятий, организм требует. И настроение после упражнений повышается - все плохие мысли и тревоги из головы выветриваются. Приятная пустота образуется. К тому же я вижу результат (правда остальные его не слишком замечают, он не такой прямо разительный). Но я-то вижу, что тело подтянулось, и живот стал поменьше, хотя всем еще есть, паразит. И еще какая-то свобода появляется в движениях, раскованность. Вообщем, советую.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Маша 01.04.2019 16:30
Далеко не всем можно выполнять упражнения для живота.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Вероника 01.04.2019 17:16
И что? Вам тоже нельзя? Так за чем Вы статью читаете, время тратите? Я откровенно не понимаю. В чем смысл? Если Вы больная - не делайте, или сходите к врачу и возьмите спец. упражнения, или... да делайте что хотите.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Маша 01.04.2019 17:18
Вероника, Вы в своем репертуаре. Мне никто не запретит читать что я хочу.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Алла 01.04.2019 17:23
Вероника, я с Вами согласна. Такое ощущение что в любом комплексе упражнений или диете надо выискать то, что нельзя, и успокоиться, дальше сидеть на диване, и булки есть. Нельзя же. У кого то в Верхних Васюках проблемы начались после выполнения упражнений (не иначе в личной жизни), значит и мы на всякий случай не будем.
На Земле семь миллиардов человек живет (даже вроде больше), и конечно найдется парочка, которые прямо во время качания пресса померли.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Вероника 01.04.2019 17:24
Алла :)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий

Нравятся статьи? Ставьте лайк:

 

Наш сайт о женских интересах: о красоте, о детях, о рукоделии, о путешествиях, о здоровье. Сайт прекрасным дамам любого возраста, стремящихся сделать свою жизнь интереснее. Здесь вы найдете массу полезных советов, которые помогут Вам поправить здоровье, улучшить фигуру, наладить отношения в семье... или просто узнать что-то новое. Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер.

 

Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную пользователям старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.

© 2018 Все права защищены. | Создание и поддержка - МИМИНФО.

 

Если Вы, как и мы, любите путешествия,
и хотите поделиться впечатлениями,
Вы можете оставить запрос ЗДЕСЬ.
Мы будем рады опубликовать
Ваши фото интересных мест на нашем сайте.

Перепечатка информации возможна только
при наличии согласия администратора и
активной ссылки на источник!