Женский клуб «Анюта» | Портал для женщин, как поддержать красоту, как сохранить здоровье, как похудеть, как построить отношения

Последовательная йога для тех, кто много сидит

Большинство из нас, милые дамы, заняты сидячей, офисной работой, и это самым плачевным образом сказывается на нашем самочувствии и красоте, в помощь нам существуют разные интересные методики, мы же предлагаем Вам попробовать йогу.

Упражнения делайте одно за другим, плавно и медленно, без резких движений. Так Вы не нанесете себе травм. Дышите равномерно.

Не форсируйте количество подходов, и не пытайтесь закинуть руку или ногу непривычно высоко. Если Вы раньше не занимались, Вашему телу нужно время чтобы привыкнуть к регулярным занятиям.

Регулярные занятия вернут вашим позвоночнику, мышцам и суставам былую гибкость. 

 

 

 

Поза воина

Поза воина

Правильное выполнение позы воина: совершаем выпад вперед, допустим,  правой ногой. Важно проверить положение переднего колена -  точно над пяткой. Поднимаем тело таким образом, чтобы плечи находились на уровне бедер.

Делаем глубокий вдох и плавно, без рывков, поднимаем руки наверх, чуть прогибаясь позвоночником назад. Задача - удержать это положение  на 5 вдохов и выдохов, а далее повторяем с другой ноги.

 

 

Навасана (поза лодки)

Навасана (поза лодки)

При выполнении навасаны садимся с опорой на  копчик и поднимаем  ноги. Сжимаем как можно сильнее  внутренние поверхности бедер вместе и направляем  пальцы ног к себе.

При выполнении упражнения Навасана важно  не откидываться на спину очень уж сильно. Задерживаемся  в верхней точке позы лодки - отсчитываем 5 вдохов.

 

 



Салабхасана (поза кузнечика)

Салабхасана (поза кузнечика)

При выполнении салабхасаны (позы кузнечика) ложимся  лицом вниз. Смыкаем  пальцы рук в замок за спиной и прогибаемся назад,  грудь должна быть раскрыта.

Выдыхаем  и на вдохе поднимаем ноги и грудь. Держим шею, глаза и лицо в расслабленном состоянии и удерживаем на  5 вдохов и выдохов. Важно, чтобы у Вас был удобный коврик.

 



Дханурасана (поза лука)

Дханурасана (поза лука)

Чтобы выполнить позу лука (джанурасану) правильно, сгибаем  ноги в коленках, руки отводим назад, держась  за пятки или же  лодыжки. Поднимаем грудь и открываем  сердце. Тянемся вверх.

Удерживаем позу на на время, нужное чтобы совершить 5 вдохов,  далее нужно плавно опуститься вниз.



Вирасана (поза героя)

Вирасана (поза героя)

Поза героя может показаться простой. Садимся тазом между лодыжками ног, пальцы направляются назад.

Задерживаемся на время, нужное чтобы совершить на 5-10 вдохов, далее медленно расслабляемся.



 

 

Супта Вирасана (поза спящего воина)

Супта Вирасана (поза спящего воина)

Супта Вирасана выполняется так: опускаемся спиной назад на  локти и предплечья, медленно опускаемся вниз до самого конца. Руки вытягиваем за головой.

Задерживаемся  на время в позе спящего воина, нужное чтобы совершить на 5-10 вдохов,  далее плавно и постепенно  возвращаемся к позе  Вирасана.

 

 

 


Сету Бандха Сарвангасана (поза построения моста)

Сету Бандха Сарвангасана (поза построения моста)

Для выполнения Сету Бандха Сарвангасана ложимся спиной на пол, ноги ставим на коврик, на некотором расстоянии друг от друга. Вы должны иметь возможность коснуться пяток концами средних пальцев. Поднимаем бедра наверх. Можно разместить  блок под крестцом.

Держим шею в вытянутом  состоянии, а  горло - открытым. Задерживаемся на время, нужное чтобы совершить на 5 вдохов и расслабляемся поэтапно отдельно каждым позвонком.



Урдхва Дханурасана (поза колеса)

Урдхва Дханурасана (поза колеса)

Для правильного выполнения позы колеса поднимаем  бедра наверх, руки находятся  возле ушей, пальцы рук должны смотреть  на ноги. При  вдохе, поднимаем  верхнюю часть головы. Выпрямляем  руки и поднимаем голову от пола. Внешняя часть тела будет стремиться вверх, а внутренняя поверхность бедер и спина стремятся вниз. Задерживаемся на на время, нужное чтобы совершить на 5 вдохов,  далее плавно опускаемся. Урдхва Дханурасана может напомнить Вам мостик времен школьных занятий физкультурой.



Супта Баддха Конасана (поза бабочки)

Супта Баддха Конасана (поза бабочки)

Поза бабочки выполняется так: отдыхая на спине, соединяем  подошвы ног вместе, коленки  разводим в стороны. После выполнения Супта Баддха Конасана положим одну руку на область  сердца, а другую руку  на область живота и позволяем своему дыханию успокоиться.

Комментарии  

# Алена Игоревна 21.02.2018 16:31
Я бы кое-что добавила, но по сути сказано все
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Василиса 21.02.2018 16:40
Кстати, по радио программа была об этом. Не помню, правда на какой волне…
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Вероника Кастро 23.02.2018 16:53
Для меня поза воина в йоге - было первое упражнение, которое я освоила.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Pawlowa 27.02.2018 16:47
Я делаю неделю: ну что сказать....))) гибкой я никогда не была, но стараюсь
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Валентина 05.03.2018 15:37
Отличные упражнения! Йога - это здорово!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Аделина 05.03.2018 16:22
Мне особенно нравится поза спящего воина.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Евгения 06.03.2018 12:07
Спасибо за статью! Все очень удобно и понятно.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Дина Осипенко 14.03.2018 17:09
Интересные названия у этих упражнений, забавно звучат
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий

Нравятся статьи? Ставьте лайк:

 

Наш сайт о женских интересах: о красоте, о детях, о рукоделии, о путешествиях, о здоровье. Сайт прекрасным дамам любого возраста, стремящихся сделать свою жизнь интереснее. Здесь вы найдете массу полезных советов, которые помогут Вам поправить здоровье, улучшить фигуру, наладить отношения в семье... или просто узнать что-то новое. Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер.

 

Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную пользователям старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.

© 2018 Все права защищены. | Создание и поддержка - МИМИНФО.

 

Если Вы, как и мы, любите путешествия,
и хотите поделиться впечатлениями,
Вы можете оставить запрос ЗДЕСЬ.
Мы будем рады опубликовать
Ваши фото интересных мест на нашем сайте.

Перепечатка информации возможна только
при наличии согласия администратора и
активной ссылки на источник!