Женский клуб «Анюта» | Портал для женщин, как поддержать красоту, как сохранить здоровье, как похудеть, как построить отношения

Упражнения для подмышек дома (в домашних условиях)

В области подмышек часто набираются очень «упрямые» жировые запасы. Это косметическое несовершенство легко исправить за несколько месяцев, если заниматься регулярно.

Вам понадобятся небольшой резиновый мяч (диаметр 35 сантиметров), обыкновенное полотенце, упругие подушка или валик, подойдут диванные подушки.

Сначала выполняем разминку

Многие согласятся, что разминка - достаточно скучное дело, но ее нужно обязательно делать перед любыми упражнениями. Цель ее - подготовить тело к нагрузке, разогреть мышцы и сделать их более эластичными. Выполнение разминки предотвращает микротравмы. 

Итак, пять минут быстро ходим, высоко поднимая коленки. Вы должны слегка вспотеть. Далее, не останавливаясь в том же темпе сделайте 52 маха руками перед грудной клеткой, сильно округляя позвоночник при сведении рук. Тем самым Вы разогреваете мышцы и готовите их к основным упражнениям. После разминки можно приступать к основным упражнениям.

Упражнение 1

Сжимаем мяч в трех позициях

Доя первого упражнения нам понадобится мяч. Исходное положение - встаем прямо, берем мяч и поднимаем его над головой, усиленно давим на него ладонями. Стараемся не горбиться, не поднимать плечи, напрягаются только грудные мышцы и мышцы рук. Удерживаем позу пол минуты.

Далее опускаем прямые руки с мячом параллельны поверхности пола, сжимаем мяч, держим пол минуты. Далее опускаем мяч к бедрам и снова сжимаем на полминуты. Повторяем это упражнение несколько раз. Важно при выполнении упражнения сохранять осанкую

Упражнение 2

Растягиваем полотенце

Нам понадобится обычное среднего размера махровое полотенце. Берем полотенце руками за концы (расстояние между руками 40-60 сантиметров), напрягаем мышцы рук и грудные мышцы, стабилизируем плечи, задерживаемся в напряженном состоянии напряжение от 30 секунд до минуты, отдыхаем пол минуты.

Повторяем это упражнение несколько раз.

Упражнение 3

Растягиваем полотенце над головой

Нам снова понадобится полотенце. Постановка рук такая же, как и в предыдущем упражнении, заводим полотенце за голову, растягиваем его как можно сильнее, напрягаем верхние пучки грудных мышц. Фиксируем растяжение на время от 30 секунд до минуты. Повторяем это упражнение несколько раз.

Упражнение 4.

Знаменитая планка

Популярность этого упражнения растет феноменально. Его уже объявили панацеей для борьбы со многими несовершенствами фигуры. В нашей борьбе за красивые руки оно нам действительно поможет. Ставим ладони на ширине плеч, напрягаем мышцы живота, принимаем упор лежа в позе Планки, фиксируем данную позу на время от 30 секунд до минуты, повторяем упражнение несколько раз.

Начинайте с небольшого количества повторов, а когда втянетесь, можно увеличить количество раз. Делайте упражнения для подмышек вместе с Вашими обычными упражнениями или можно делать комплекс отдельно несколько раз в неделю.

Если Вы будете настойчивы, то к пляжному сезону станете обладательницей идеальной линии рук.

Комментарии  

# Аня 05.03.2018 16:45
Все вроде бы несложно, главное, начать.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Вероника Маврикивна 05.03.2018 16:46
Главное начать и не бросить :)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Маша 05.03.2018 17:16
Я всегда занимаюсь фитнесом дома - это удобнее и дешевле. Не надо тратиться на форму, обувь, ехать до зала, а потом уставшей как конь возвращаться, параллельно - стирай, готовь в свое удовольствие )). И никто не видит, как ты пыхтишь
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Женя 18.03.2018 16:08
Полностью согласна :)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Вика 07.03.2018 16:40
Думаю, эту тему можно развивать до бесконечности
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Маша-черепаша 18.03.2018 16:10
Думается, если долго стараться, любую мышцу можно накачать
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий

Нравятся статьи? Ставьте лайк:

 

Наш сайт о женских интересах: о красоте, о детях, о рукоделии, о путешествиях, о здоровье. Сайт прекрасным дамам любого возраста, стремящихся сделать свою жизнь интереснее. Здесь вы найдете массу полезных советов, которые помогут Вам поправить здоровье, улучшить фигуру, наладить отношения в семье... или просто узнать что-то новое. Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер.

 

Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную пользователям старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.

© 2018 Все права защищены. | Создание и поддержка - МИМИНФО.

 

Если Вы, как и мы, любите путешествия,
и хотите поделиться впечатлениями,
Вы можете оставить запрос ЗДЕСЬ.
Мы будем рады опубликовать
Ваши фото интересных мест на нашем сайте.

Перепечатка информации возможна только
при наличии согласия администратора и
активной ссылки на источник!