Женский клуб «Анюта» | Портал для женщин, как поддержать красоту, как сохранить здоровье, как похудеть, как построить отношения

5 чудо-упражнений для хорошего тонуса

Эти отличные  упражнения помогут Вам поддержать необходимый тонус мышц и сохранить гибкость позвоночника. Оденьте удобную  форму, постелите на пол коврик для занятий, чтобы не скользить, и приступайте!

Отведение локтей назад стоя

Отведение локтей назад стоя

Сплетите пальцы Ваших рук и обхватить заднюю часть головы, локти разведите  в стороны насколько сможете. На вдохе оттяните локти назад и сведите совместно лопатки, плавненько выгибая при всем при этом спину. На выдохе локти совместно с головой  нужно опустить вперед и вниз. Данное перемещение рук и головы ослабляет напряжение мускулов задней части шеи. Это упражнение очень важно для «сидячих» профессий, таких как бухгалтеры, компьютерщики, швеи.

Теперь переходим к следующему упражнению, возможно Вы о нем слышали:

Упражнение «кошечка»

Упражнение обычно называют «кошечка». Встать  на колени, упор приходится  на руки. На вдохе следует поднять голову и копчик, прогнув при этом поясницу. На выдохе снова выгнуть спину дугой вверх, расправляя лопатки. Это упражнение поможет разблокировать Ваш позвоночник.

Переходим к следующему упражнению, оно является как бы продолжением предыдущего:

 

 

Упражнение «кошечка» модифицированное

Упражнение «кошечка» модифицированное

Снова необходимо встать на колени. На выдохе Вы должны сделать следующее:  старайтесь «тащить» ягодицы к пяткам ног, а руки - вперед по полу. Верхняя часть спины в этом несложном упражнении идет вслед за руками, а поясница  - вслед за  тазом.

Для следующего упражнения понадобится стул.

 

 

 

Упражнение на растягивание шеи сидя

Упражнение на растягивание шеи сидя

Сядьте прямо, не давая спине коснуться спинки стула. Голову выровняйте по одной линии с Вашим позвоночником. Правой рукой плотно обхватите левую часть головы, и очень осторожно потяните голову как можно дальше от плеча.

При всем при этом крепко держитесь за стул и следите за плечом - не давайте плечу уходить вверх за шеей.  Это упражнение раскрепостит ваши шею и плечи.

И переходим к следующему упражнению:

Упражнение на растяжку спины

Упражнение на растяжку спины

Встаньте прямо, сделайте вдох. На выдохе выбросьте вперед руки, сомкнутые в замок. Полностью выпрямите руки  в локтях, выгните спину, разведите Ваши лопатки как можно сильнее. Все это нужно делать, не наклоняя Ваше тело  вперед.

Ну вот и все, упражнения несложные, делать их быстро и весело, чтобы было приятнее их выполнять, мы советуем включить музыку, можно восточную, для «колорита». Выполняя методично и усердно эти великолепные упражнения, возвращайтесь в исходное положение не рывком, а плавно, по принципу «пружины».

Добавить комментарий

Нравятся статьи? Ставьте лайк:

 

Наш сайт о женских интересах: о красоте, о детях, о рукоделии, о путешествиях, о здоровье. Сайт прекрасным дамам любого возраста, стремящихся сделать свою жизнь интереснее. Здесь вы найдете массу полезных советов, которые помогут Вам поправить здоровье, улучшить фигуру, наладить отношения в семье... или просто узнать что-то новое. Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер.

 

Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную пользователям старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.

© 2018 Все права защищены. | Создание и поддержка - МИМИНФО.

 

Если Вы, как и мы, любите путешествия,
и хотите поделиться впечатлениями,
Вы можете оставить запрос ЗДЕСЬ.
Мы будем рады опубликовать
Ваши фото интересных мест на нашем сайте.

Перепечатка информации возможна только
при наличии согласия администратора и
активной ссылки на источник!