Женский клуб «Анюта» | Портал для женщин, как поддержать красоту, как сохранить здоровье, как похудеть, как построить отношения

Как правильно выполнять растяжку

Гибкость очень важная характеристика наших  суставов, она позволяет суставам двигаться в большем объёме.  Понятно, что растяжка - это очень важный инструмент в поддержании работоспособности суставов.  Не даром мудрые йоги практикуют ее в своих асанах.

Как правильно выполнять растяжкуВажно, чтобы ткани суставов получали достаточное питание - это происходит когда кровь активно омывает ткани около суставов, а это в свою очередь происходит, когда мы двигаемся.  С годами  подвижность суставов становится меньше, движения уменьшают свою амплитуду, мы становимся менее гибкими, неловкими и угловатыми.  Как это исправить?

Поможет «растяжка».  Не знаю как вы, а я в школьные годы растяжку не любила, и вообще не понимала - зачем она нужна, казалось польза двигательной активности - собственно в беге, прыжках и тому подобном. А ведь это только подготовка к действительно полезным упражнениям.

Что же даёт растяжка? Если Вы все делаете правильно, Вы удлиняете растяжкой мышцы. Ваши мышцы будут  эластичными, а суставы подвижными, Вы более защищены от травм. Вы формируете длинные красивой формы эластичные мышцы как у «фитоняши».

Но важно все делать правильно.

Каким образом делают  растяжку по правилам:

  • Как правильно выполнять растяжкуПеред любыми упражнениями на растяжение необходимо разогреть мышцы, это обязательно! Обычно достаточно двух минут аэробных упражнений, после этого можно приступить непосредственно к растяжке.

  • Ваши движения при растяжке должны быть плавными, чтобы не получить микротравм. Ни в коем случае не делайте ни чего резко.

    Надо сказать, что физическая активность многих женщин идет по одному и тому же порочному кругу: длительное время ни какой двигательной активности нет вообще, мы сидим на диване, смотрим ТВ или сидим за компьютером, даже не гуляем. Затем, обычно «к событию»: Новому году, 8 марта, дню рожденья, отпуску, мы начинаем активно  «улучшать себя», и также быстро бросаем эти занятия после события. В итоге мы постоянно подвергаем малоэлластичные нетренированные мышцы неоптимальной, непривычной нагрузке. Результат - травмы копятся, а вот отличной фигуры нет как нет.

  • Как правильно выполнять растяжкуСледующее правило: Вам должно быть удобно. Удобный нескользкий коврик, удобная, не сковывающая движений одежда, у Вас должна быть возможность удерживать равновесие и контролировать свои движения. И места должно быть достаточно - а то ненароком вазу смахнете - будет обидно.

  • Растяжку делают медленно, она требует удержания от  5 сек. до 10-15 сек, растяжка - повторяющееся действие, делайте повторы.

  • Растяжка производится в расслабленном состоянии, за счет внешнего воздействия на мышцу, мыщца как бы «течет» и удлиняется.


Мы рекомендуем делать растяжку так:

Сделайте некоторое кол-во повторений, и при каждом пытаемся растянуть мышцу несколько сильнее чем в предыдущий раз. Держим растяжку 10-15 секунд. Не делайте так называемой  динамической растяжки, когда тело движется  «туда-сюда». Равномерно дышите.

Теперь Вы подкованы теоретически и, конечно, все сделаете правильно!

Добавить комментарий

Нравятся статьи? Ставьте лайк:

 

Наш сайт о женских интересах: о красоте, о детях, о рукоделии, о путешествиях, о здоровье. Сайт прекрасным дамам любого возраста, стремящихся сделать свою жизнь интереснее. Здесь вы найдете массу полезных советов, которые помогут Вам поправить здоровье, улучшить фигуру, наладить отношения в семье... или просто узнать что-то новое. Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер.

 

Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную пользователям старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.

© 2018 Все права защищены. | Создание и поддержка - МИМИНФО.

 

Если Вы, как и мы, любите путешествия,
и хотите поделиться впечатлениями,
Вы можете оставить запрос ЗДЕСЬ.
Мы будем рады опубликовать
Ваши фото интересных мест на нашем сайте.

Перепечатка информации возможна только
при наличии согласия администратора и
активной ссылки на источник!