Женский клуб «Анюта» | Портал для женщин, как поддержать красоту, как сохранить здоровье, как похудеть, как построить отношения

5 отличных упражнений, чтобы избавиться от ушек на бедрах

Многих женщины знают, что такое ушки на бедрах, - жировые отложения на верхней внешней поверхности бедра.  И многие женщины безуспешно  борются с этой проблемой. Предлагаем пять отличных упражнений, которые помогут скорректировать подобную деформацию фигуры, которые можно выполнять дома.

Прежде чем приступать к самим упражнениям, сделайте разминку. Не менее двух минут выполняйте аэробные упражнения. Например так: 30 секунд бег на месте с высоким подъемом коленей, 30 секунд поочередные выпады ног (с движением рук вперед-назад - например - правая нога и левая рука впереди, и затем левая нога и правая рука и т.д.), затем 30 секунд прыжки на месте с поворотом корпуса (руки идут в противоположную сторону) и 30 секунд ходьба на месте.   Сделали разминку? Приступаем.

1.    Отведения ног в стойке на коленях

5 отличных упражнений, чтобы избавиться от ушек на бедрахНачальное положение: Вы стоите на коленях, упираясь  на прямые рук, стоящие на ширине плеч (иначе говоря, на четвереньках). Выполняйте упражнение на специальном коврике.  Отводим ногу, согнутую в колене на 90 град. в бок,  и возвращаем ее в начальное положение.

Необходимо следить, чтобы спина оставалась ровной, не поднимайте ногу чрезмерно высоко, или слишком низко, правильное параллельно корпусу. Повторяем упражнение в среднем темпе, по 20 раз для каждой ноги, делая  по три подхода, между подходами отдыхайте 5-10 секунд.

 

2.  Активные махи ногами

5 отличных упражнений, чтобы избавиться от ушек на бедрах

Исходное положение - стоя. Держитесь рукой, противоположной маховой ноге за опору. Выполняйте быстрый, активный мах  назад с максимальной амплитудой прямой ногой.

Обратите внимание «активно» - не значит «резко», берегите мышцы. Это упражнение подразумевает активные махи, а  не медленное отведение ног в сторону. Махи помогают «активизировать» сжигание жира на боковой поверхности ног. Выполняйте упражнение по 25 раз для каждой из ног, сделайте три  подхода, между подходами отдыхайте 5-10 секунд.

Активные махи выполняйте не только назад, но и в бок. Тогда начальное положение будет таким: держитись за опору двумя руками.

 

3.    Поднимания ног лежа на боку

5 отличных упражнений, чтобы избавиться от ушек на бедрах

Исходная позиция – Вы лежите на боку, нижняя нога чуть согнута в коленке, упирайтесь на руку, которая внизу, другая рука находится за головой. Отводите прямую ногу вверх так высоко, как только можете, затем опустите ногу. Выполняйте упражнение в умеренном темпе.

Повторяйте до 30 раз для каждой из ног, по три подхода. Нога, находящаяся сверху, должна быть параллельна вашему телу, не отклоняйте ее в сторону. Для упражнений используйте коврик. Не выполняйте упражнение на жесткой поверхности.

 

4.    Выпады назад и вперед

5 отличных упражнений, чтобы избавиться от ушек на бедрах

Исходная позиция - руки опущены вниз или на поясе, ноги поставьте вместе. Сделайте шаг вперед одной ногой, возвратитесь к исходной позиции. Затем повторите с другой ноги.  Таким же образом делайте  шаги назад.

Для большей эффективности упражнения используйте гантели до 2 кг или бутылки с водой. Держите спину прямо, при выпаде не делайте наклонов и прогибов.

Со временем скорость выполнения выпадов  можно постепенно увеличивать. У этого упражнения много вариаций. Вы можете делать выпады только назад, только вперед. поочередно каждой ногой, многократные повторения одной ногой, затем другой... В спортивном зале или на улице можно ходить с выпадами вперед.  Сделайте по 20 выпадов три подхода.

 


5.    Приседания

5 отличных упражнений, чтобы избавиться от ушек на бедрах

Приседания нам знакомы еще со школьных уроков физкультуры, тем не менее упражнение это очень полезное. Приседания будем выполнять так: исходное положение - ноги на ширине плеч, ступни стоят ровно, не перекатывайтесь на пятки или носки.  Вес распределен на всю стопу. Приседания должны быть средней глубины - как если бы Вы садились на стул, и в последний момент останавливались. В руки можно взять гантели или  бутылки с водой. Держите осанку, не округляйте спину. Сделайте 30 раз по три подхода. Темп выполнения упражнений не должен быть быстрым - ни каких резких движений или рывков.  Если у Вас большой лишний вес - уменьшите количество подходов, чтобы не повредить колени.

Упражнения можно включить в Ваш обычный фитнес-комплекс (если, конечно, Вы его делаете). Количество повторов упражнений - на Ваше усмотрение. Кому-то эти упражнения будет делать тяжело, а для кого-то они покажутся слишком легкими. Делайте упражнения регулярно 3-5 раз  в неделю, и результат обязательно будет! Не пытайтесь форсировать свои достижения - наберитесь терпения. Главное - методичность.


 

Комментарии  

# Инна 21.03.2018 12:10
Ушки - моя проблема
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий

Нравятся статьи? Ставьте лайк:

Наш сайт о женских интересах: о красоте, о детях, о рукоделии, о путешествиях, о здоровье. Сайт для прекрасных дам любого возраста, стремящихся сделать свою жизнь интереснее. Здесь вы найдете массу полезных советов, которые помогут Вам поправить здоровье, улучшить фигуру, наладить отношения в семье... или просто узнать что-то новое. Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер.

Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.

© 2017 Все права защищены. | Создание и поддержка - МИМИНФО.

Если Вы, как и мы, любите путешествия,
и хотите поделиться впечатлениями,
Вы можете оставить запрос ЗДЕСЬ.
Мы будем рады опубликовать
Ваши фото интересных мест на нашем сайте.

Перепечатка информации возможна только
при наличии согласия администратора и
активной ссылки на источник!