Женский клуб «Анюта» | Портал для женщин, как поддержать красоту, как сохранить здоровье, как похудеть, как построить отношения

5 отличных упражнений для похудения ног и бедер. Как убрать ушки на бедрах

Многих женщины знают, что такое ушки на бедрах, - жировые отложения на верхней внешней поверхности бедра.  И многие женщины безуспешно борются с этой проблемой. Предлагаем пять отличных упражнений, которые помогут скорректировать подобную деформацию фигуры, которые можно выполнять дома.

Боковая поверхность бедра часто требует дополнительных усилий. По бокам наших бёдер часто откладываются жировые отложения, искажающие линию бедра. Их еще называют ушками. Убрать ушки на бедрах - нетривиальная проблема. Чтобы избавиться от ушек на бедрах, придется поработать. Приготовьтесь усердно заниматься пять дней в неделю. Каждую серию упражнений выполняйте в три подхода. Так они будут эффективнее.

Прежде чем приступать к самим занятиям, обязательно сделайте разминку. Разминка очень важна для общего разогрева мышц и подготовки тела к работе. Не менее двух минут выполняйте аэробные движения. Например так: 30 секунд выполняйте бег на месте с высоким подъемом коленей, затем 30 секунд делайте поочередные выпады (с движением рук вперед-назад - например - правая нога и левая рука впереди, и затем левая и правая рука и так далее), затем 30 секунд делайте прыжки на месте с поворотом корпуса (руки идут в противоположную сторону) и 30 секунд - ходьба на месте, чтобы успокоить сердце и выровнять дыхание. Сделали разминку? Приступаем!

На боковой поверхности  - отведения в стойке на коленях

5 отличных упражнений, чтобы избавиться от ушек на бедрахНачальное положение: Вы стоите на коленях, упираясь на прямые руки, стоящие на ширине плеч (иначе говоря, на четвереньках). Выполняйте движения на специальном коврике.  Отводим ногу, согнутую в колене на 90 град. в бок,  и возвращаем ее в начальное положение.

Необходимо следить, чтобы спина оставалась ровной, не поднимайте ногу чрезмерно высоко, или слишком низко, правильное выполнение - параллельно корпусу. Повторяем движения в среднем темпе, по 20 раз для каждой ноги, делая  по три подхода, между подходами отдыхайте 5-10 секунд. Это очень полезное упражнение на боковую поверхность бедер.

 

Убираем ушки на бедрах - активные махи при похудении

5 отличных упражнений, чтобы избавиться от ушек на бедрах

Исходное положение - стоя. Держитесь рукой, противоположной от маховой ноги за опору. Выполняйте быстрый, активный мах  назад с максимальной амплитудой прямыми ногами.

Обратите внимание «активно» - не значит «резко», берегите мышцы. Это движение подразумевает активные махи, а  не медленное отведение в сторону. Махи помогают «активизировать» сжигание жира на боковой поверхности. Выполняйте движение по 25 раз для каждой из ног, сделайте три  подхода, между подходами отдыхайте 5-10 секунд.

Активные махи выполняйте не только назад, но и в бок. Тогда начальное положение будет таким: держитесь за опору двумя руками.

 

Убираем лишнее на бедрах - поднимания ног лежа на боку

5 отличных упражнений, чтобы избавиться от ушек на бедрах

Исходная позиция – Вы лежите на боку, нижняя конечность чуть согнута в коленке, упирайтесь на руку, которая внизу, другая рука находится за головой. Отводите прямую ногу вверх так высоко, как только можете, затем опустите ногу. Выполняйте движение в умеренном темпе.

Повторяйте до 30 раз для каждой из ног, по три подхода. Конечность, находящаяся сверху, должна быть параллельна вашему телу, не отклоняйте ее в сторону. Для занятий используйте коврик. Не выполняйте это движение на жесткой поверхности. Движение хорошо прорабатывает внешнюю поверхность бедер.

 

Упражнение от ушек - выпады назад и вперед

5 отличных упражнений, чтобы избавиться от ушек на бедрах

Исходная позиция - руки опущены вниз или на поясе, ноги поставьте вместе. Сделайте шаг вперед одной ногой, возвратитесь к исходной позиции. Затем повторите с другой ноги.  Таким же образом делайте  шаги назад.

Для большей эффективности используйте гантели до 2 кг или бутылки с водой. Держите спину прямо, при выпаде не делайте наклонов и прогибов. Старайтесь удерживать равновесие. Ноги при сгибании держите под прямым углом.

Со временем скорость выполнения выпадов  можно постепенно увеличивать. У этого упражнения много вариаций. Вы можете делать выпады только назад, только вперед. поочередно ногами, многократные повторения одной ногой, затем другой...

В спортивном зале или на улице можно ходить с выпадами вперед. 

Сделайте по 20 выпадов три подхода. Движение хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедер.

 


Одно из упражнений для похудения ног - приседания от ушек на бедрах

5 отличных упражнений, чтобы избавиться от ушек на бедрах

Приседания нам знакомы еще со школьных уроков физкультуры, тем не менее движение это очень полезное. Приседания будем выполнять так: исходное положение - ноги на ширине плеч, ступни стоят ровно, не перекатывайтесь на пятки или носки.  Вес распределен на всю стопу.

Приседания должны быть средней глубины - как если бы Вы садились на стул, и в последний момент останавливались. В руки можно взять гантели или  бутылки с водой. Держите осанку, не округляйте спину. Сделайте 30 раз по три подхода. Темп выполнения упражнений не должен быть быстрым - ни каких резких движений или рывков.  Если у Вас большой лишний вес - уменьшите количество подходов, чтобы не повредить колени.

Важно, чтобы Ваши ступни стояли ровно, вес приходится не на носки или пятки, а на всю стопу. Следите за тем, чтобы колени не выступали над ступнями. В противном случае Вы можете получить травму коленей.

Упражнение хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедер и ягодицы.

Упражнения можно включить в Ваш обычный фитнес-комплекс (если, конечно, Вы его делаете). Количество повторов упражнений - на Ваше усмотрение. Кому-то эти упражнения будет делать тяжело, а для кого-то они покажутся слишком легкими. Делайте упражнения регулярно 3-5 раз  в неделю, и результат обязательно будет! Не пытайтесь форсировать свои достижения - наберитесь терпения. Главное - методичность.

Выполняйте упражнения пять дней в неделю, затем на два дня сделайте перерыв. В эти два дня Ваши мышцы восстанавливаются, формируется необходимый рельеф. Если же Вы пышете энергией и хотите заниматься и в эти два дня, выбирайте кардиотренировки, бег и быструю ходьбу - не менее 50 минут.


 

Комментарии  

# Инна 21.03.2018 12:10
Ушки - моя проблема
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Эмма 21.08.2018 15:51
И моя :(
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Маша 27.03.2019 13:58
Значит, будем приседать, девочки!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Жанна 02.04.2019 18:21
У меня фигура типа песочные часы, но небольшие ушки имеются, хотя я с ними борюсь. Нужно много сил потратить на такой крохотный казалось бы участок тела. Я перфекционистка, талия у меня суперская и грудь красивая, ушки меня растраивали, и я решила сделать липосакцию. Сейчас есть щадящая липосакция, не такая, как раньше. Не надо лежать потом (неудобно выпадать из жизни на две недели), белье компрессионное все-таки носить нужно. И в итоге я довольна, бедра мои в полном порядке и проблем на них больше не будет никогда, так что теперь это не моя проблема. На пляже я самая красивая.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Эмма 02.04.2019 18:27
Жанна, а не страшно? Под нож? И как со шрамами после операции?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Жанна 02.04.2019 18:33
Эмма, это не операция, а скорее процедура, и шрамов тоже нет. Зато теперь у меня на боках жир вообще не будет откладываться.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Эмма 02.04.2019 18:37
Погуглите в интернете, там есть фото звезд после липосакции - к них все ноги и живот бугристые.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Жанна 02.04.2019 18:47
Эмма, у звезд бугристые, а у меня ровные, какое мне вообще до них дело! Я не побоялась и довольна.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Ирен 02.04.2019 18:48
Я знаю что есть еще уколы, топящие жир, у меня знакомая делала - живот уменьшился.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Эмма 02.04.2019 18:55
Ирен, про уколы лучше бы Вы вообще молчали - сколько звезд испортило себе физиономии, и не сосчитать, посмотрите, все с кривыми ртами.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
# Жанна 02.04.2019 19:06
Эмма, видно, что Вы в этом вопросе совсем не разбираетесь, просто всего боитесь на всякий случай. Ведь делать Вы ни чего не собираетесь, ни уколы. ни липосакцию, так какое Вам дело до тех, кто делает. Наверное, у всех свои резоны.
Что вы про этих звезд знаете? Да и сколько их? Человек 10 - их фото кочуют с одной страницы на другую. Почему-то у этих вот звезд возникли проблемы (может мастер плохой, может несчастный случай, может у них с психикой проблемы, и они не могут остановиться). А остальные-то, у них все в порядке. Ведь с транспарантом никто не ходит "я сделал липосакцию, поглядите". Вы об этом никогда и не узнаете.
И кроме американских звезд (и пары наших), есть еще британские актеры - они все естественные, и другие страны на свете есть, там тоже собственные звезды имеются.
А кроме звезд есть просто нормально зарабатывающие обычные люди. И у всех все впорядке.
Вы себя сами накрутили.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий

Нравятся статьи? Ставьте лайк:

 

Наш сайт о женских интересах: о красоте, о детях, о рукоделии, о путешествиях, о здоровье. Сайт прекрасным дамам любого возраста, стремящихся сделать свою жизнь интереснее. Здесь вы найдете массу полезных советов, которые помогут Вам поправить здоровье, улучшить фигуру, наладить отношения в семье... или просто узнать что-то новое. Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер.

 

Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную пользователям старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.

© 2018 Все права защищены. | Создание и поддержка - МИМИНФО.

 

Если Вы, как и мы, любите путешествия,
и хотите поделиться впечатлениями,
Вы можете оставить запрос ЗДЕСЬ.
Мы будем рады опубликовать
Ваши фото интересных мест на нашем сайте.

Перепечатка информации возможна только
при наличии согласия администратора и
активной ссылки на источник!