Женский клуб «Анюта» | Портал для женщин, как поддержать красоту, как сохранить здоровье, как похудеть, как построить отношения

Эффективное и быстрое похудение - отличный способ, применимый в домашних условиях

Каждую весну мы с энтузиазмом пытаемся избавиться от отложенного «про запас», «наеденного» длинными праздничными месяцами. И немаловажно разобраться, как ускорить метаболизм, обмен веществ в организме, чтобы похудеть?

Как ускорить обмен веществ в организме

Что такое обмен веществ (метаболизм)

Под обменом веществ (или метаболизм) — это процесс, благодаря которому происходит переработка пищи в энергию. О скорости метаболизма можно сказать. она выше - тем процесс идет быстрее,  быстрее сжигаются калории, и, соответственно, уменьшается вес.

Если уровень метаболизма низок, то калории сжигаются медленно, идет набор веса. Поэтому ускорить обмен веществ объективно важнее, чем ограничить себя в еде конкретно сегодня или завтра.

Скорость обмена веществ определяется многими факторами: генетикой, полом, возрастом, уровнем гормонов, активностью, конституцией... Тем не менее можно вывести несколько правил, выполняя которые, метаболизм можно ускорить.

Как ускорить метаболизм в организме в домашних условиях

Всегда завтракайте

Завтрак — это волшебная кнопка, запускающая наш обмен веществ. Поэтому завтракать надо всегда. Съешьте хотя бы йогурт.

Никогда не морите себя голодом

Никогда не морите себя голодом

Голодовка - самое плохой эксперимент с точки зрения обмена веществ. Голод замедляет метаболизм, организм переходит в режим сохранения энергии. То же самое можно сказать и о  низкокалорийных диетах.

В этом и состоит феномен набора веса после диеты: Вы замедлили свой метаболизм голодовкой, затем начали нормально питаться - а метаболизм-то уже медленный! И Вы закономерно набираете вес.

Привыкайте есть маленькими порциями и  часто

Привыкайте есть маленькими порциями и  часто для ускорения метаболизма

Каждый прием пищи чуть  ускоряет метаболизм. Помните завтрак? Ешьте по чуть-чуть каждые 2-3 часа.

Замените черный чай на зеленый

В зеленом чае содержатся антиоксиданты, они помогают ускорить обмен веществ и  похудеть.  Кстати, кофеин, стимулируя центральную нервную систему, тоже ускоряет метаболизм. Но, конечно кофе не стоит злоупотреблять.

Применяйте специи для похудения

 Применяйте специи для ускорения метаболизма

Перец чили повышает скорость обмена веществ на 50% в течение 3 часов после приема пищи. Корица ускоряет метаболизм в 20 раз. Добавляйте корицу в блюда по одной чайной ложке в день.

Употребляйте достаточное количество белка для похудения

Употребление белка требует большей, чем другие вещества, энергии для расщепления пищи - это «термический эффект пищи». Непосредственно после еды метаболизм значительно ускоряется. Ешьте рыбу, яйца, постное мясо и растительный белок, и Ваш обмен веществ получит мощный толчок.

 Занимайтесь фитнесом для успешного похудения

 Занимайтесь фитнесом для ускорения метаболизма

Физическая активность -  вариант самого эффективного способа ускорения метаболизма в организме. Необходимо сочетать  аэробные, и силовые нагрузки, - так результаты будут лучше. После тренировки скорость метаболизма  не уменьшается еще 12 часов. Это отличная новость - Вы уже вернулись из спортивного зала, но все еще худеете!

Спите достаточно для похудения

Хронический «недосып» ведет к набору лишнего веса, - это доказали ученые. Замедляется метаболизм, нападает «жор»... Если хотите, чтобы все было в порядке, нужно спать не менее  7-8 часов. Ложитесь не позже до 24.00. Помните, чем позднее Вы легли — тем хуже Ваш метаболизм.

Поддерживайте уровень железа

Железо играет важную роль в организме. - оно  помогает транспортировать кислород к тканям. Женщины нередко страдают недостатком железа. Обязательно проверьтесь - сдайте анализы. Когда уровень желез низок, Вы чувствуете постоянную усталость, отсутствие аппетита, анемию, метаболизм замедляется. Регулярно ешьте говядину, рыбу, баранину и птицу, а также, возможно, Вам придется принимать  дополнительно добавки с минералами.

Холод и жара - хороший способ ускорить обмен веществ

И холод, и жара,  ускоряют метаболизм на 20%. Напитки со льдом требуют от организма дополнительной энергии на согревание пищи в желудке. Теплая пища увеличивает  сердечные сокращения и в целом ускоряет все  процессы в организме, включая обменные.

 

Добавить комментарий

Нравятся статьи? Ставьте лайк:

 

Наш сайт о женских интересах: о красоте, о детях, о рукоделии, о путешествиях, о здоровье. Сайт прекрасным дамам любого возраста, стремящихся сделать свою жизнь интереснее. Здесь вы найдете массу полезных советов, которые помогут Вам поправить здоровье, улучшить фигуру, наладить отношения в семье... или просто узнать что-то новое. Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер.

 

Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную пользователям старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.

© 2018 Все права защищены. | Создание и поддержка - МИМИНФО.

 

Если Вы, как и мы, любите путешествия,
и хотите поделиться впечатлениями,
Вы можете оставить запрос ЗДЕСЬ.
Мы будем рады опубликовать
Ваши фото интересных мест на нашем сайте.

Перепечатка информации возможна только
при наличии согласия администратора и
активной ссылки на источник!