Женский клуб «Анюта» | Портал для женщин, как поддержать красоту, как сохранить здоровье, как похудеть, как построить отношения

Витамин H - Биотин для здоровья и красоты волос

Информация о всевозможных полезных веществах постоянно пополняется. Недавно мы заметили в аптеках  и на тюбиках новое слово - «биотин». Что такое биотин? и для чего он нужен? И нужен ли?

Витамин Н (биотин или витамин В7, или кофермент R) — водорастворимый витамин группы В, относительно устойчив к высокой температуре, разрушается под воздействием света и при кипячении. Биотин принимает активное участие в жизнедеятельности бактерий и считается одним из важнейших витаминов, необходимых человеку для поддержания здоровья, помогает сохранять кожу здоровой и красивой.

Значение витамина H (биотина)

Витамин H - Биотин  для здоровья и красоты волосБиотин (витамин H) формирует часть некоторых ферментных комплексов и необходим для нормализации роста ребенка и функций организма. Биотин играет важную роль в процессах обмена белков, жиров и углеводов, необходим для функционирования витамина С, с участием витамин H протекают реакции активирования и переноса углекислого газа в кровеносной системе.

Роль биотина в помощи организму сохранять хорошую кожу лица и тела, красивые волосы, как природного средства от седины и старения организма. Витамин H уменьшает боли в мышцах, защищает кожу от дерматитов. Биотин, является важным средством против диабета, — взаимодействуя с гормоном инсулина, витамин H участвует в производстве глюкокиназы, стабилизирует содержание сахара в крови.

Суточная потребность витамина H (биотина) для детей

Количество необходимого биотина принято описывать термином «суточная потребность».  Детям от года до трех лет необходимо  6 мкг биотина, с  4 до 8 лет дозировка возрастает и составляет 8 мкг, далее с 9 до 13 лет суточная потребность 20 мкг, и в подростковом возрасте (с 14 до 18 лет) -  25 мкг.

Суточная потребность витамина H (биотина) для взрослых

С 19 лет и далее суточная потребность составляет 30 мкг. Для беременных -  30 мкг, кормящим - 35 мкг.

Топ 10 продуктов, содержащих  витамина H (биотина)

Витамин H - Биотин  для здоровья и красоты волосСтрого говоря, нужное количество биотина можно получить из пищи при сбалансированном питании (только где ж Вы его видели). И все-таки: великолепный источник биотина - это разнообразные морепродукты. Подойдет также красное мясо говядина, свинина, печень, индейка. Из более доступных продуктов источником биотина также является яичный желток и молочные продукты: творог, молоко, сыр. Биотин содержат соевые бобы (ВНИМАНИЕ, соевое молоко биотин НЕ СОДЕРЖИТ).

Из овощей можно отметить огурцы, салат, шпинат, капусту. Орехи: арахис, миндаль, грецкие, фундук, кешью - все содержат достаточное количество биотина. Семечки также подойдут. Еше можно отметить авокадо, бананы, клубнику, малину, клюкву... Откровенно говоря, источники биотина найти легко, независимо от достатка и места проживания.

Взаимодействие биотина

Витамин H - Биотин  для здоровья и красоты волосЕсли Вы употребляете сырые яйца - это может затруднить всасывание биотина в кровь. Алкоголь, антибиотики, противосудорожные препараты, препараты, содержащие серу затрудняют всасывание биотина и могут привести к его дефициту, даже при разнообразном питании.

Симптомы дефицита витамина H (биотина)

При том, что биотин широко распространен, дефицит его случается, и симптомы его многообразны, у детей, например,  недостаток биотина может вызвать задержку в развитии. Основная жалоба при дефиците биотина - это выпадение волос, сухая, бледная кожа. Иногда развивается себорейный дерматит. Также могут повыситься сахар и холестерин. Слабость, низкое давление, анемия, потеря аппетита, бессонница и мышечные боли -  все это может быть признаком нехватки биотина.

При таком многообразии симптомов очень трудно «навскидку» определить, что Вам не хватает именно биотина: ведь подобные симптомы могут возникнуть совсем по другой причине. Поэтому целесообразно, по возможности, сдать анализы.

Если Вы хотите ускорить рост волос,  ногтей, улучшить их внешний вид,  остановить выпадение, - здесь биотин может стать хорошим помощником. Вы заметите изменения уже через  месяц приема. Так что биотин - полезная штука!

Добавить комментарий

Нравятся статьи? Ставьте лайк:

 

Наш сайт о женских интересах: о красоте, о детях, о рукоделии, о путешествиях, о здоровье. Сайт прекрасным дамам любого возраста, стремящихся сделать свою жизнь интереснее. Здесь вы найдете массу полезных советов, которые помогут Вам поправить здоровье, улучшить фигуру, наладить отношения в семье... или просто узнать что-то новое. Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер.

 

Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную пользователям старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.

© 2018 Все права защищены. | Создание и поддержка - МИМИНФО.

 

Если Вы, как и мы, любите путешествия,
и хотите поделиться впечатлениями,
Вы можете оставить запрос ЗДЕСЬ.
Мы будем рады опубликовать
Ваши фото интересных мест на нашем сайте.

Перепечатка информации возможна только
при наличии согласия администратора и
активной ссылки на источник!