В области подмышек часто набираются очень «упрямые» жировые запасы. Это косметическое несовершенство легко исправить за несколько месяцев, если заниматься регулярно.
Вам понадобятся небольшой резиновый мяч (диаметр 35 сантиметров), обыкновенное полотенце, упругие подушка или валик, подойдут диванные подушки.
Сначала выполняем разминку
Многие согласятся, что разминка - достаточно скучное дело, но ее нужно обязательно делать перед любыми упражнениями. Цель ее - подготовить тело к нагрузке, разогреть мышцы и сделать их более эластичными. Выполнение разминки предотвращает микротравмы.
Итак, пять минут быстро ходим, высоко поднимая коленки. Вы должны слегка вспотеть. Далее, не останавливаясь в том же темпе сделайте 52 маха руками перед грудной клеткой, сильно округляя позвоночник при сведении рук. Тем самым Вы разогреваете мышцы и готовите их к основным упражнениям. После разминки можно приступать к основным упражнениям.
Упражнение 1
Сжимаем мяч в трех позициях
Доя первого упражнения нам понадобится мяч. Исходное положение - встаем прямо, берем мяч и поднимаем его над головой, усиленно давим на него ладонями. Стараемся не горбиться, не поднимать плечи, напрягаются только грудные мышцы и мышцы рук. Удерживаем позу пол минуты.
Далее опускаем прямые руки с мячом параллельны поверхности пола, сжимаем мяч, держим пол минуты. Далее опускаем мяч к бедрам и снова сжимаем на полминуты. Повторяем это упражнение несколько раз. Важно при выполнении упражнения сохранять осанкую
Упражнение 2
Растягиваем полотенце
Нам понадобится обычное среднего размера махровое полотенце. Берем полотенце руками за концы (расстояние между руками 40-60 сантиметров), напрягаем мышцы рук и грудные мышцы, стабилизируем плечи, задерживаемся в напряженном состоянии напряжение от 30 секунд до минуты, отдыхаем пол минуты.
Повторяем это упражнение несколько раз.
Упражнение 3
Растягиваем полотенце над головой
Нам снова понадобится полотенце. Постановка рук такая же, как и в предыдущем упражнении, заводим полотенце за голову, растягиваем его как можно сильнее, напрягаем верхние пучки грудных мышц. Фиксируем растяжение на время от 30 секунд до минуты. Повторяем это упражнение несколько раз.
Упражнение 4.
Знаменитая планка
Популярность этого упражнения растет феноменально. Его уже объявили панацеей для борьбы со многими несовершенствами фигуры. В нашей борьбе за красивые руки оно нам действительно поможет. Ставим ладони на ширине плеч, напрягаем мышцы живота, принимаем упор лежа в позе Планки, фиксируем данную позу на время от 30 секунд до минуты, повторяем упражнение несколько раз.
Начинайте с небольшого количества повторов, а когда втянетесь, можно увеличить количество раз. Делайте упражнения для подмышек вместе с Вашими обычными упражнениями или можно делать комплекс отдельно несколько раз в неделю.
Если Вы будете настойчивы, то к пляжному сезону станете обладательницей идеальной линии рук.
Комментарии